Cách thở giúp giảm căng thẳng

Thở là động tác quan trọng trong mọi động tác tập luyện để chữa bệnh. Những động tác thở sau giúp bệnh nhân giảm căng thẳng và hen suyễn.

Thở tự nhiên: Bước đầu phải tập dùng ý thức chỉ huy hơi thở, khi đã chỉ huy được hơi thở rồi ta bắt đầu tập điều chỉnh hơi thở êm, nhẹ, đều. Lúc này thường kết hợp với làm dãn, cơ thể càng dãn bao nhiêu hơi thở càng dễ đạt êm, nhẹ, đều bấy nhiêu và ngược lại.

Số lần thở trong một phút: Trong phạm vi thở bình thường, có thể giảm xuống ít hơn (từ 12 - 16 lần trong một phút). Yêu cầu thở êm, nhẹ nghĩa là không khí qua mũi vào phổi và từ phổi ra ngoài một cách nhẹ nhàng, người bên cạnh cũng như bản thân không nghe được hơi thở của mình. Thở đều nghĩa là thở theo một nhịp điệu nhất định từ lúc tập đến lúc thôi tập, không có hiện tượng lúc nhanh, lúc chậm, lúc ngắn, lúc dài.

- Ưu điểm: Không gây tức ngực, khó thở, đau sườn, trướng bụng.

- Nhược điểm: Tác dụng đến hoạt động của nội tạng bị hạn chế so với thở sâu và thở có nín thở.

Thường dùng ở người mới tập, bệnh nặng, người thần kinh căng thẳng, hen.

Thở sâu: Thở sâu là thở theo nhịp độ: êm, nhẹ, đều, sâu, dài (trung bình 6 - 8 hơi thở trong 1 phút). Có nhiều cách để đạt đến thở sâu nhưng người ta thường dùng cách là qua một thời gian thở tự nhiên sau đó chuyển sang thở sâu. Động tác này cần êm, nhẹ, đều, sâu, dài, chậm: Có nghĩa tuy thở sâu nhưng phải chậm rãi và đạt cả yêu cầu nhẹ, đều. Thở sâu có ưu điểm: Tham gia tích cực vào việc tăng cường hoạt động của nội tạng, làm cho tinh thần dễ đi vào yên tĩnh.

Thở bụng: Chủ yếu là dựa vào sự vận động của cơ hoành. Khi hít vào bụng dưới phồng lên, khi thở ra bụng dưới lép xuống. Chú ý người mới tập không nên yêu cầu một lúc phải đạt ngay thở 6 - 8 lần/phút, không nóng vội điều khiển hơi thở đạt ngay mức này. Muốn bụng phồng lên hay lép xuống, đòi hỏi phải làm dãn thật tốt.

Thở ngực: Thở ngực chủ yếu dựa vào sự vận động của các cơ lồng ngực (không dùng đến vai) và một phần cơ hoành. Hít vào ngực nở, thở ra ngực lép. Loại thở ngực thường ít dùng hơn thở bụng.

Theo bacsi.com

 

Phòng Tránh Stress

Để tránh stress Để tránh stress Khi ta gặp phải những vấn đề khó chịu về tâm lý thì sẽ có hại cho toàn...
Cách phòng tránh stress phòng the Cách phòng tránh stress phòng the Một trong những nguyên nhân gây stress nội tại là do… đời sống tình dục...
Phòng tránh và hạn chế tác hại của stress Phòng tránh và hạn chế tác hại của stress Stress vốn là một thuật ngữ tiếng Anh dùng trong vật lý học để chỉ một...
Chống căng thẳng mùa thi Chống căng thẳng mùa thi Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn trẻ vượt qua căng thẳng trong...
Phòng tránh căng thẳng (Stress) cho trẻ Phòng tránh căng thẳng (Stress) cho trẻ Kẻ thù lớn nhất đối với hệ miễn dịch của trẻ em ở tất cả các lứa...

Giải Trí

Ballack bị bắt ở Tây Ban Nha Ballack bị bắt ở Tây Ban Nha Cựu đội trưởng tuyển Đức phải 'ghé thăm' đồn cảnh sát ở xứ sở bò tót...
Ricky Martin chia sẻ về bạn tình đồng giới Ricky Martin chia sẻ về bạn tình đồng giới Chàng ca sĩ 'The Cup of Life' khen ngợi bạn trai là người rất sexy và thông...
Charlize Theron lên chức mẹ Charlize Theron lên chức mẹ Minh tinh xinh đẹp từng giành giải Oscar Charlize Theron vừa nhận một bé trai làm...
Jessica Alba nhận mình là bà mẹ nghiêm khắc Jessica Alba nhận mình là bà mẹ nghiêm khắc - Nữ diễn viên xinh đẹp của phim Bộ tứ siêu đẳng chia sẻ rằng, vì chồng...

Bài Tập Giảm Stress

Các bài tập làm tiêu tan stress Các bài tập làm tiêu tan stress Việc thường xuyên đối mặt với stress sẽ làm giảm năng lượng và hiệu quả...
Cách thở giúp giảm căng thẳng Cách thở giúp giảm căng thẳng Thở là động tác quan trọng trong mọi động tác tập luyện để chữa bệnh....
Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress Bài tập xoa bóp và thư giãn giúp giảm Stress vài động tác đơn giản có tác dụng giúp thư giãn, giảm đau và giảm bớt...
Giảm stress qua các bài thể dục Giảm stress qua các bài thể dục Phần lớn mọi người thường xuyên đến các phòng tập thể dục vì 2 lý do:...

Kinh nghiệm giảm Stress

12 cách giảm mệt mỏi 12 cách giảm mệt mỏi Tết lo toan việc nhà cửa, ăn uống, thăm viếng họ hàng, bạn bè và đi lại...
Những cách đơn giản để giảm mệt mỏi Những cách đơn giản để giảm mệt mỏi Đối với chị em phụ nữ, cuộc sống luôn căng như dây đàn khi áp lực chăm...
Mách bạn mẹo hay giảm mệt mỏi buổi chiều Mách bạn mẹo hay giảm mệt mỏi buổi chiều Đối với những người ở cương vị quản lý thì sự mệt mỏi vào buổi chiều...
Bí kíp giảm mệt mỏi khi mang thai Bí kíp giảm mệt mỏi khi mang thai Mệt mỏi là một trong những triệu chứng đầu tiên báo hiệu bạn đã mang thai...

Thống Kê Truy Cập

Hiện có 6 khách Trực tuyến